Ingin tubuh lebih sehat? Tujuh pose yoga untuk pemula ini adalah cara terbaik untuk memulai, jika kamu ingin mengencangkan dan memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, serta menghubungkan pikiran dan tubuhmu.
Kami memahami bahwa memulai disiplin baru, selalu memiliki tantangannya sendiri. Bagi pemula, memulai praktik yoga bisa menjadi tantangan, tetapi dengan pose yang tepat, kamu dapat dengan mudah memasuki dunia yoga. Berikut adalah tujuh pose yoga untuk pemula yang dapat membantumu memulai.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana adalah pose dasar yang menjadi fondasi untuk banyak pose yoga lainnya. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, angkat kedua tangan ke atas, dan tarik napas dalam-dalam. Pose ini membantu meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, dan kesadaran akan tubuh.
2. Balasana (Child’s Pose)
Balasana adalah pose istirahat yang membantu melepaskan ketegangan di punggung, bahu, dan leher. Mulailah dengan berlutut, duduk di tumit, dan bawa tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras. Letakkan tangan di depan atau di samping tubuh. Pose ini sangat baik untuk relaksasi dan mengurangi stres.
3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)
Adho Mukha Svanasana adalah pose yang melibatkan seluruh tubuh. Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di matras, lalu angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Pose ini membantu meregangkan punggung, bahu, dan hamstring, serta meningkatkan sirkulasi darah.
4. Virabhadrasana I (Warrior I)
Virabhadrasana I adalah pose yang memperkuat kaki, pinggul, dan bahu. Berdirilah dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, tekuk lutut depan, dan angkat kedua tangan ke atas. Pose ini meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fokus mental.
5. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana membantu meregangkan kaki, pinggul, dan punggung. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, rentangkan tangan ke samping, lalu miringkan tubuh ke satu sisi hingga tangan menyentuh kaki atau lantai. Pose ini meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana adalah pose yang membantu memperkuat otot punggung dan membuka dada. Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu, angkat dada ke atas sambil menjaga pinggul tetap menyentuh matras. Pose ini sangat baik untuk meningkatkan postur dan mengurangi ketegangan punggung.
7. Savasana (Corpse Pose)
Savasana adalah pose relaksasi terakhir yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan mata tertutup. Fokus pada pernapasan dan biarkan tubuh rileks sepenuhnya. Pose ini penting untuk mengakhiri sesi yoga dengan tenang dan damai.
BACA JUGA:
Dengan menguasai pose yoga untuk pemula ini, sama dengan kamu membangun fondasi yang kuat untuk praktik yoga lebih lanjut. Lakukan setiap pose dengan perlahan dan konsisten, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiranmu. Yoga bukan hanya tentang fleksibilitas fisik, tetapi juga tentang keseimbangan mental dan emosional. (*/rez)