Sukses tidaknya usahamu untuk menjaga atau menurunkan berat badan (BB), sangat bergantung pada kemampuanmu meninggalkan kebiasaan makan yang buruk, dan keengganan berolahraga secara teratur. Untuk makanan, kamu bisa memilih makanan-makanan berkalori rendah, yang tentunya tidak akan menambah asupan kalori.
Berikut ini di antara makanan berkalori rendah namun enak di lidah, yang dapat kamu pilih untuk menjaga tubuh tetap langsing:
1 MAKANAN DARI TANAMAN HERBAL
Dalam kondisi segar maupun kering, makanan dari tanaman herbal benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan. Jadi, lupakan semua dressing salad dan saus yang enak tapi menggemukkan itu, dan coba sesuatu yang sama enaknya, tetapi memiliki kalori yang lebih rendah.
Penggunaan sebutir bawang putih dalam masakan, membuat makanan itu jauh lebih lezat, tapi hanya menambahkan empat kalori. Jumlah kalori yang sama, juga bisa diperoleh dari 10 ikat daun peterseli segar yang lezat. Sesendok teh serbuk paprika atau serbuk bumbu kari, hanya menambahkan sekitar 6 kalori.
| Baca Juga: Awas! 3 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Perutmu Buncit, lho
2 BUAH-BUAHAN
Buah-buahan termasuk dalam daftar makanan dengan kalori paling sedikit. Sebab, buahbuahan digolongkan sebagai makanan yang punya ’kadar kalori negatif’. Itu berarti buah-buahan mengandung sedikit kalori, sehingga tubuh benar-benar mampu membakar kalori lebih banyak, ketimbang jumlah kalori yang masuk. Buah-buahan yang bisa kamu pilih antara lain:
● Apel
Apel adalah salah satu makanan rendah kalori paling populer. Satu buah apel umumnya mengandung sekitar 65 kalori, juga mengandung vitamin dan mineral, terutama vitamin C, K, dan potassium.
● Stroberi
Stroberi mengandung 49 kalori per 150 gram. Stroberi juga kaya gizi yang bermanfaat untuk kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, meningkatkan memori, dan melindungi tubuh dari kanker, degenerasi otot, dan infeksi.
● Semangka
Semangka mengandung 9 kalori per ons. Selain untuk menjaga berat badan tetap ideal, semangka juga mampu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah. Semangka juga merupakan sumber lycopene, suatu antioksidan untuk mencegah kanker.
3 SAYUR-SAYURAN
Ada banyak sayuran yang akan memberikan cukup latihan untuk sistem pencernaan, dan mendorong tubuh untuk membakar kalori lebih banyak, ketimbang yang benar-benar kamu konsumsi. Hasilnya, tentu tubuh akan tetap terjaga langsing. Beberapa sayuran tersebut antara lain:
● Brokoli
Brokoli yang kerap disebut sebagai makanan super, tidak hanya rendah kalori sekitar 10 kalori per 30 gram, tapi juga sangat bergizi dan mampu melindungi terhadap peradangan dan kanker. Untuk mengoptimalkan gizi yang terkandung dalam brokoli, cara terbaik untuk memasaknya adalah dengan mengukus atau merebus.
● Wortel
Sekitar 120 gram wortel akan menambah 50 kalori. Wortel merupakan pilihan populer untuk salad dan jus, bahkan sebagai snack mentah.
● Bayam
Dengan hanya 7 kalori per 30 gram dan deretan nutrisi yang dikandungnya, bayam menjadi pilihan terbaik untuk menjaga berat badan tetap seimbang. Seperti halnya brokoli, cara terbaik untuk menyajikannya adalah dengan memasaknya sebentar, atau disajikan mentah. Pastikan untuk tidak terlalu lama memasaknya, atau kamu akan kehilangan sebagian besar vitamin yang dikandungnya dalam proses tersebut.
4 KEJU BEBAS LEMAK LEMBARAN
Urusan diet yang baik dan sehat, tentu melibatkan lebih dari sekedar upaya mengurangi asupan kalori. Selain upaya itu, yang tak kalah penting adalah bagaimana menemukan makanan dengan kalori paling rendah, tapi bergizi dan punya cita rasa yang menyenangkan.
Dalam hal ini, sebaiknya kamu memilih untuk keju bebas lemak, yang dijual dalam bentuk irisan atau lembaran. Keju lembaran ini selain enak, juga hanya mengandung 20 hingga 40 kalori per lembar, bergantung pada seberapa besar lembarannya, tentu saja.
| Baca Juga: Ini Jenis Makanan dan Minuman Penyebab Perut Bunci
5 PUTIH TELUR REBUS MATANG
Putih telur, menurut sebagian orang, adalah bagian yang paling lezat dari telur, terutama jika kita berbicara tentang telur rebus. Tapi, coba tebak apa lagi keistimewaan putih telur dari telur yang direbus hingga benar-benar matang?
Ternyata putih telur juga tergolong sebagai salah satu makan lezat, dengan kalori paling sedikit! Yup, putih telur dari sebutir telur rebus matang, hanya memiliki 16 kalori. Itu berarti kamu diperbolehkan untuk makan dua atau bahkan tiga putih telur, dan masih tetap dalam kisaran asupan kalori yang disarankan ahli gizi untuk camilan sehat.
6 KACANG DAN LENTIL
Kacang rebus hanya mengandung 25 kalori per porsi (sekitar 95 gram), sementara lentil mengandung 50 kalori. Itu berarti bahwa, jika kamu menggunakan kreativitas dan keterampilan memasak untuk mempersiapkan makanan ini, dengan beberapa rempah segar atau kering yang disebutkan di atas, kamu akan memiliki makanan lezat yang benar-benar rendah kalori.
Itulah keenam makanan pilihan untuk menjaga atau menurunkan berat badanmu. Ada yang sudah biasa kamu konsumsi? (*)